[...] i nadal nic, jestem cierpliwy bo wiem że szybko nie znaczy dobrze, ale 6 tyg bez efektów mimo wprowadzania zmian, zaczyna mnie zastanawiać {{:-( Trenuję 2 razy w tyg pull- push W diecie mam 3000 kal z tego prawie 3 gr T/kg prawie 2 gr B/kg i ww 1-1,5 g/kg W dniu treningu dokładam ww tak że mam ich 2g/kg 3 posiłki na dobę Jak myślicie w czym [...]
wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]
[...] jutro w domu mam za malo sprzetu) podciaganie na drazku 2 wyciskanie lezac 35kg wyciskanie sztangi na barki stojac 27kg leszczu ze mnie%-) OBWODY: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee*** * 11kg **7kg *** zaczelam meskimi i szybko przeszlam do damskich (z wyskokiem) 10 obwodow 28:40 DIETA: na poczatek (czekam na [...]
Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Założyłem dziennik treningowy ponieważ myślę że pomoże mi w przestrzeganiu diety, sumiennym treningu i poprawie techniki. A teraz coś o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 181 cm Waga: ok 81 kg Pas: 83 cm Klatka: 104 cm Udo: 56 cm (w najszerszym miejscu) Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 29 cm staż: od maja z wakacyjną przerwą Trening będzie to 5 [...]
Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie. Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów. Jestem pewna że tym razem się uda :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 Imię: Zuzia WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie [...]
push -Wyciskanie płasko hantli -wycisanie skos sztangi -wyciskanie rzolnierskie -hgh pull -pompki na poręczach - skręty tułowia ze sztanga Pull - przysiad ze sztanga - wykroki -mc - wnioskowanie -uginanie hantli w oparciu o kolano - wspiecia na palce co myslicie o tym planie
To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]
Siemanko wszystkim prosze o ocene diety co dodac co poprawic prosze o porady :) Wiek : 20 Wzrost : 175 Waga 68 Trenigi wygladają tak : Pon :Push +Cardio 35 min Wto: Pull Sro :Legs Czw: tylko interwały 15- 20 min Pt:Push + Cardio 35 min Sob: Wolna Niedz: Legs Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-08 15:18:38
[...] 3) Podciąganie 4 x 4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x 5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x 6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x 7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x push(klata + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x 4) Wyciskanie hantli na [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]
Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]
Miałem wczoraj mało czasu,zanim zamkna silownie i zamiast tradycyjnego treningu push (1h15minut) zrobiłem od Jeffa Cavaleira? Tak to sie pisze? Z serii sore in six triceps ramiona i klate https://youtu.be/T3NHYjGhAkk - link do treningu klatki Problem w tym ,że wcale ,,sore'' nie jestem ani troche. Powinienem zrobic dzis znowu push czy zaliczyc to [...]
Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym was prosić o radę/pomoc. Otóz czy jest sens robienia danych partii co 4dni ? np. poniedziałek push sroda pull piatek push itp taki trening co 2 dni tylko że dane partie są stymulowane co 4 dni. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tokarz05 w dniu 2020-09-08 18:44:52
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]